Regeln für das Saunabad

In Anlehnung an den Deutschen Sauna-Bund e.V., die dabei helfen, die positive Wirkung des Saunabades voll auszuschöpfen.

Nicht mit leerem Magen oder direkt nach dem Essen in die Sauna gehen
1 bis 2 Saunahandtücher/Duschtücher bereithalten
Badeschuhe zum Schutz vor heißem Boden und zum Warmhalten der Füße mitnehmen
Ein Badmantel, kuschelig und warm, ist der richtige Begleiter für Ruhepausen zwischen den Saunagängen
Schmuck ablegen (Verbrennungsgefahr)
Make Up entfernen
Vor dem Saunieren warm duschen
Gut abtrocknen
Trockenbürsten oder Körperpeelings vor der Sauna steigern den Schwitzeffekt
Ein warmes Fußbad akklimatisiert und fördert das Schwitzen

Die Sauna dient der Entspannung - deshalb ruhig verhalten
Setzen oder legen Sie sich in die Sauna - erscheint es Ihnen zu heiß, nutzen Sie die unteren oder mittleren Bänke
Legen Sie immer ein Saunahandtuch auf die Sitzbank
Die empfohlene Dauer für einen Saunagang beträgt zwischen 8 und 12 Minuten, jedoch nicht über 15 Minuten
Während des Schwitzens bequem liegen oder sitzen - kurz vor dem Verlassen der Kabine einigen Zeit aufrecht sitzen um den Kreislauf zu stabilisieren - auch zu abruptes Aufstehen sollte aus diesem Grund vermieden werden
Verlassen Sie die Sauna rechtzeitig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen
Der Aufguss ist der "Höhepunkt" eines Saunaganges - danach maximial 1 bis 2 Minuten nachschwitzen
Verlassen oder betreten Sie die Sauna nicht während eines Aufgusses

Um nach dem Saunagang Ihre Lungen mit Frischluft zu kühlen, empfiehlt sich ein Aufenthalt im Freien
Im Anschluss wird der Körper gekühlt, ob mit der Dusche, dem Kneippschlauch, einem Sprung ins Tauchbecken oder in den Schnee, hauptsache kalt und von den Füßen Richtung Herz
Eine gesundheitsförderne Wirkung erzielen Sie nur, wenn die Abkühlung durch Kaltwasser und Frischluft stark genug ist
Besonders wohltuend ist nach der Abkühlung ein warmes Fußbad - die noch im Körper verbliebene Wärme wird abgeführt und ein Nachschwitzen wird verhindert
Zur Entspannung nutzen Sie einen Ruheraum
Zur Nachruhe werden 30 Minuten oder länger empfohlen
Unternehmen Sie maximal 2 bis 3 Saunagänge nacheinander